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第22章 粉色大象效应 别想那只粉色大象大脑里的神奇逆反（第1页）

“千万！

千万别去想一只粉色的大象！”

读到这句话时，你脑海里浮现出了什么？是不是一头粉嘟嘟、晃晃悠悠的大象，正得意地在你脑袋里“横冲直撞”

？这看似荒谬的场景，背后藏着一个超有意思的心理学现象——粉色大象效应。

接下来，就跟着我一起钻进这个奇妙的大脑世界，把粉色大象效应研究个透！

一、啥是粉色大象效应？专业又好懂的解释

（一）概念大揭秘

粉色大象效应，学术上叫“白象效应”

或“讽刺过程理论”

。

简单说，当我们被要求“不要去想某件事”

时，大脑就像故意跟我们作对，那件事反而会不受控制地频繁出现在脑海里。

就像你被叮嘱“别想考试考砸”

，结果满脑子都是自己拿着低分试卷，被老师批评、同学嘲笑的画面，越不想它来，它越是“缠人”

。

从神经学角度来讲，大脑中有两套系统在起作用。

一套是自动的、无意识的“监控系统”

，它时刻留意我们的思维，一旦发现我们在想被禁止的事物，就会提醒另一套“操作执行系统”

。

正常情况下，“操作执行系统”

能让我们转移注意力，可当它被其他事情占用，比如疲惫、压力大时，“监控系统”

就会不断强调被禁止的想法，导致这个想法在脑海中反复出现。

这就好比大脑里有两个小人，一个负责提醒“别想”

，另一个却在各种干扰下，管不住地让那想法冒出来。

（二）心理学大咖的研究

19世纪末，俄罗斯文豪托尔斯泰就曾在日记里分享过一个小游戏：他要求自己的兄弟“不要去想西伯利亚的白熊”

，结果兄弟立马就喊出：“你让我怎么能不想？”

这可以说是粉色大象效应的早期民间发现。

而真正让这个效应走进心理学研究视野的，是美国心理学家丹尼尔·韦格纳。

韦格纳做了一系列经典实验。

其中一个实验，他把参与者分成两组，让第一组在5分钟内尽量不去想白熊，第二组则可以自由想象。

结果发现，被要求不想白熊的第一组，不仅想到白熊的次数更多，而且在后续的测试中，只要一被提醒，白熊的形象就更容易在脑海中浮现。

这个实验表明，刻意压抑某个想法，不仅很难成功，反而会让这个想法在后续更容易被激活。

韦格纳经过多年研究，总结出“讽刺过程理论”

，他指出，当人们试图抑制某个想法时，大脑会自动启动监控机制，可这种监控行为本身就会强化对这个想法的记忆，使得它在意识中更加活跃。

这就像给大脑设了个“陷阱”

，越挣扎陷得越深。