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第90章 二十英里法则 在人生赛道上稳步狂奔（第2页）

而且，身边的朋友经常约他出去玩，各种娱乐诱惑不断。

但小张没有动摇，哪怕是在周末和节假日，他也雷打不动地学习一小时。

经过两年的坚持，他成功跳槽到一家互联网公司，实现了自己的职业转型。

四、生活中运用二十英里法则的注意事项

（一）合理设定目标

目标不能过高也不能过低。

过高的目标像天上的星星，遥不可及，容易让人在一次次失败中丧失信心。

比如，你从来没跑过步，就给自己定每天跑10公里的目标，那很可能坚持不了几天就放弃了。

过低的目标又没有挑战性，无法激发我们的潜力。

所以，要根据自己的实际情况，设定一个“跳一跳，够得着”

的目标。

（二）做好时间管理

每天划出固定的时间来完成目标。

比如，你打算每天阅读半小时，那就把这段时间像上班打卡一样固定下来。

可以利用早起半小时、午休半小时或者晚上睡觉前半小时等碎片化时间。

但要注意，不要让其他事情随意占用这段时间，保持目标时间的神圣性。

（三）应对突发情况

生活中总会有意外发生，生病、加班、家庭突发状况等。

当这些情况出现时，不要轻易放弃目标。

如果实在没办法在当天完成，也可以在后续的时间里适当弥补。

比如，你当天因为加班没来得及锻炼，第二天可以多锻炼一会儿，保证每周的锻炼总量不变。

五、用二十英里法则保持心理健康

（一）减少焦虑和压力

很多时候，我们的焦虑和压力来源于对未来目标的担忧，总担心自己做不到。

二十英里法则让我们专注于当下每天的小目标，把大目标分解成一个个小步骤。

每完成一个小目标，我们就能获得成就感，这种成就感会像打气筒一样，给我们信心，让我们不再焦虑未来。

（二）增强自我认同感

当我们持续坚持完成每天的目标，会发现自己是一个有毅力、能掌控生活的人。

这种自我认同感会极大地提升我们的心理健康水平。

比如，坚持每天背单词学英语，一段时间后发现自己能读懂英文文章了，就会觉得自己很棒，对自己更有信心。

（三）培养积极的心态

在坚持二十英里法则的过程中，难免会遇到困难和挫折。

但每次克服这些困难，都是在培养我们积极的心态。

就像爬山，每登上一个小山坡，看到的风景都会不一样，我们会变得更加乐观，相信自己能战胜下一个挑战。

二十英里法则看似简单，实则蕴含着巨大的能量。

它不仅仅是一种做事的方法，更是一种生活态度和心理智慧。

不管你是想学习新技能、提升身体素质，还是追求事业成功，都可以试试这个法则。

记住，人生不是短跑，而是一场漫长的马拉松，稳步前进，坚持每天迈出一小步，终有一天你会发现，自己已经走过了很远的路，实现了曾经看似遥不可及的目标。

让我们一起在二十英里法则的指引下，在人生的赛道上稳步狂奔，跑出属于自己的精彩！