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第22章 粉色大象效应 别想那只粉色大象大脑里的神奇逆反（第2页）

二、生活里的粉色大象效应：那些哭笑不得的事儿

（一）失眠者的“噩梦”

小王是个工作狂，最近因为项目压力大，经常失眠。

晚上躺在床上，他心里念叨着：“千万别胡思乱想，赶紧睡着。”

可这一提醒，大脑就像被打开了“开关”

，白天工作的难题、生活里的琐事一股脑涌上来。

一会儿是老板不满意方案的表情，一会儿是下个月要交的房租，越想越清醒，数羊数到几百只，眼睛还是瞪得像铜铃。

他越努力让自己别想，这些念头就越活跃，一晚上翻来覆去，第二天顶着黑眼圈，工作效率更低，陷入了恶性循环。

这就是粉色大象效应在失眠时的典型表现，越想摆脱失眠，越因为刻意压制思绪而适得其反。

（二）演讲者的“尴尬瞬间”

小李是个职场新人，第一次代表部门在公司大会上发言。

上台前，他紧张得手心出汗，不断告诉自己：“千万别忘词，千万别紧张。”

可当他站在台上，灯光一打，面对台下众多目光，“忘词”

两个字瞬间在脑海里闪个不停。

结果，他真的在关键段落卡壳了，大脑一片空白，脸涨得通红。

台下同事投来疑惑的目光，他越着急，之前背得滚瓜烂熟的内容越想不起来。

这也是粉色大象效应在捣乱，对忘词的过度担忧和刻意抑制，反而让忘词的可能性大大增加。

（三）减肥者的“甜蜜诱惑”

小美下定决心减肥，每天都告诫自己：“不能吃蛋糕，不能吃巧克力，这些高热量的东西绝对不能想。”

可每次路过甜品店，那香甜的气味钻进鼻子，“蛋糕”

“巧克力”

这几个字就在脑海里疯狂刷屏。

原本坚定的减肥意志开始动摇，最后常常忍不住进店买上一块，边吃边后悔。

对美食的刻意压抑，让它们在小美心里变得更有吸引力，这同样是粉色大象效应在减肥路上设下的“绊脚石”

。

三、粉色大象效应背后的心理学原理：大脑的“叛逆”

逻辑

（一）注意力的“怪圈”

当我们试图不去想某件事时，其实已经把注意力聚焦在了这件事上。

大脑对“不要想”

这个指令的理解，是先识别出被禁止的事物，再进行抑制。

这就好比你告诉大脑“别碰那个烫手的杯子”

，大脑首先得知道是哪个杯子，在这个识别过程中，杯子的形象就已经在脑海中强化了。

所以，越想不去注意，注意力反而越被吸引，形成一个难以挣脱的“怪圈”

。

（二）情绪与记忆的“纠缠”

被禁止的想法往往和我们的情绪紧密相连。