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第62章 伴侣睡眠效应 睡在你枕边的ta竟有这么大魔力（第3页）

他老婆睡觉特别爱打呼，刚开始的时候，小李还能勉强忍受，可时间一长，他就有点受不了了。

晚上被老婆的呼噜声吵得睡不着，第二天上班没精神，工作效率也下降了。

小李和老婆沟通了好几次，老婆也很苦恼，试过很多方法，像调整睡姿、减肥什么的，但效果都不太明显。

后来，小李实在没办法，只好和老婆分床睡了一段时间。

虽然睡眠质量是提高了，可他总觉得心里空落落的，好像和老婆之间少了点什么。

还有一些夫妻，因为工作原因，作息时间完全不同步。

一方上夜班，另一方上白班，两人很难有机会一起入睡。

这种情况下，伴侣睡眠效应就很难发挥作用，双方的睡眠质量和感情都可能受到影响。

比如我的朋友小王和他的妻子，小王经常上夜班，妻子则是朝九晚五的工作。

他们每天交流的时间很少，晚上也很难一起入睡。

时间久了，两人之间的关系变得有些生疏，妻子甚至觉得小王对家庭不够关心。

另外，睡眠环境的变化也可能影响伴侣睡眠效应。

如果搬到一个新的住所，睡眠环境发生了改变，比如床垫的软硬程度不同、周围噪音的干扰等，可能会让原本适应的睡眠模式被打破，即使伴侣在身边，也可能难以快速入睡。

所以说，在享受伴侣睡眠效应带来的甜蜜时，我们也要学会面对和解决可能出现的问题。

五、巧用伴侣睡眠效应：打造优质睡眠秘籍

既然伴侣睡眠效应这么重要，那我们该如何巧妙利用它，打造属于自己的优质睡眠呢？首先，要重视睡前的互动。

在睡觉前，花一点时间和伴侣聊聊天，分享一下当天的趣事，或者互相给对方做个简单的按摩放松一下，这些小小的举动都能增进彼此之间的感情，为良好的睡眠打下基础。

比如，可以在睡前半小时，关掉手机和电视，坐在床上，互相分享一下今天在工作、生活中的点滴。

可能是工作中完成了一个小任务的喜悦，也可能是在超市遇到的一件有趣的小事。

这种分享不仅能加深彼此的了解，还能让心情变得轻松愉快。

按摩也是个不错的选择，简单地帮伴侣捏捏肩膀、揉揉太阳穴，就能缓解一天的疲劳，让身体和心理都放松下来。

其次，要尊重彼此的睡眠习惯。

如果你的伴侣睡觉爱打呼，不要一味地抱怨和指责，而是要一起想办法解决问题。

可以尝试调整睡眠姿势，使用辅助睡眠的工具，比如止鼾器等。

如果一方作息不规律，另一方也要多一些理解和包容，尽量在有限的时间里创造共同入睡的机会。

比如，当一方上夜班回来比较晚时，另一方可以稍微等一等，一起聊聊天，然后再一起入睡，这样能让双方都感受到彼此的关心。

另外，打造一个舒适的睡眠环境也非常关键。

选择合适的床垫和枕头，调整好卧室的温度和湿度，保持房间安静、黑暗，这些都能提高睡眠质量，让伴侣睡眠效应更好地发挥作用。

床垫要根据双方的身体需求来选择，软硬适中，能为身体提供良好的支撑。

枕头也要符合颈椎的生理曲线，让头部和颈部得到充分的放松。

卧室的温度保持在20

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22摄氏度左右，湿度在40%

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